PLATFORMA ZA AKTIVNO I ZDRAVO STARENJE
Zdravo starenje kroz vježbanje i trening 65+ > Vježbe 65 +

Vježbe 65 +

vjezbe-u-kretanju_4
VJEŽBE U KRETANJU

Vježba 4

VJEŽBE U KRETANJU

vJEŽBA 4 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Izvođenje vježbe

Zadržavanjem pravilne posture tijela, osoba laganim koracima hoda na prstima na način da su pete visoko u zraku tokom kretanja. Na isti način može se izvoditi i varijanta hoda na petama, a da su prsti maksimalno u zraku tokom pokreta.

VJEŽBE U KRETANJU

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-u-kretanju_3
VJEŽBE U KRETANJU

Vježba 3

VJEŽBE U KRETANJU

vJEŽBA 3 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Izvođenje vježbe

Osoba laganim koracima hoda unazad, održavajući pravilnu posturu tijela.

VJEŽBE U KRETANJU

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-u-kretanju_2
VJEŽBE U KRETANJU

Vježba 2

VJEŽBE U KRETANJU

vJEŽBA 2 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Izvođenje vježbe

Osoba se kreće bočnim korakom od pozicije gdje su stopala spojena do pozicije gdje su stopala u širini ramena. Pokret mora biti kontrolisan, a kukovi se tokom pokreta ne smiju previše pomjerati gore i dole ili se rotirati.

VJEŽBE U KRETANJU

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-u-kretanju_1
VJEŽBE U KRETANJU

Vježba 1

VJEŽBE U KRETANJU

vJEŽBA 1 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Izvođenje vježbe

Osoba hoda na način da postavlja petu prednjeg stopala odmah ispred prstiju zadnjeg stopala po istom zamišljenom ili nacrtanom pravcu. Tokom pokreta treba paziti na što pravilnije držanje tijela - posturu i gledati ispred sebe.

VJEŽBE U KRETANJU

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-ravnoteze_4
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Vježba 4

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

vJEŽBA 4 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Početni položaj

Stojeći iza stolice sa naslonom

Izvođenje vježbe

Izvođenje vježbe: Na znak, podići nogu sa podloge, pomjeriti je u stranu i održavati balans - ravnotežu na jednoj nozi. Na sljedeći znak vratiti se u početni položaj.

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-ravnoteze_3
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Vježba 3

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

vJEŽBA 3 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Početni položaj

Stojeći iza stolice sa naslonom

Izvođenje vježbe

Na znak, saviti potkoljenicu jedne noge i održati balans - ravnotežu na drugoj nozi, na sljedeći znak, vratiti se u početni položaj.

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-ravnoteze_2
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Vježba 2

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

vJEŽBA 2 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Početni položaj

Stojeći iza stolice sa naslonom

Izvođenje vježbe

Na znak, odići se na prste i zadržati položaj 5 s. Ukoliko osoba nije u stanju da održi ravnotežu, jednom rukom se pridržavaju za naslon stolice.

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-ravnoteze_1
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Vježba 1

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

vJEŽBA 1 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Početni položaj

Stojeći iza stolice sa naslonom

Izvođenje vježbe

Na znak, petu lijeve noge postavi ispred prstiju desne noge (tandem položaj), i zadržati položaj 5s. Ukoliko osoba nije u stanju da održi ravnotežu, jednom rukom se pridržava za naslon stolice.

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE RAVNOTEŽE

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-snaga_5
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE SNAGE

Vježba 5

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE SNAGE

vJEŽBA 5 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Početni položaj

Osoba stoji iza stolice pridržavajući se za naslon.

Izvođenje vježbe

Držeći se za naslon stolice, osoba lagano savija kukove i koljena kao da sprema da sjedne. Koljena ne smiju gurati prema naprijed, odnosno ne smiju prelaziti preko linje prstiju. Zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ustati.

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE SNAGE

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.

vjezbe-snaga_4
VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE SNAGE

Vježba 4

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE SNAGE

vJEŽBA 4 Napomena: Intenzitet vježbi treba da bude individualno prilagođen mogućnostima svakog pojedinca uzimajući u obzir njihovu dob i tjelesnu kondiciju. Izabrane vježbe mogu da imaju svoje varijacije, odnosno po potrebi da se pojednostave ili zakomplikuju kako bi individualno ispoljile bolji efekat.

Play Video

Početni položaj

Sjedeći na stolici noge su savijene pod uglom od 90°.

Izvođenje vježbe

Osoba iz sjedećeg položaja, vodeći računa o posturi – držanju, ustaje i vraća se u početni položaj. Vježbu ponoviti 10 puta.

VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE SNAGE

Upotreba materijala

D-CARE projekat, uz podršku Visoke medicinske škole u Prijedoru, je kreator ovih filmova koji su namijenjeni samo za edukaciju i informisanje i ni u kom slučaju ne mogu biti medicinski ili profesionalni savjet. Prije nego započnete koristiti ovaj program, konsultujte svog ljekara ili fizioterapeuta da bi ste utvrdili da li program odgovara Vašim potrebama i mogućnostima. Projekat D-CARE i partnerske organizacije nisu odgovorni za bilo kakve nezgode ili probleme koji mogu nastati kao posledica praćenja savjeta sa ovog sajta.